5 savjeta o prehrani za lijepu kožu

5 savjeta o prehrani za lijepu kožu

Najbolji proizvodi za njegu kože ne mogu pomoći vašoj koži ako se ne hranite pravilno. Za vas imamo 5 savjeta o prehrani koje je lako slijediti, učinkovito podupiru vašu kožu iznutra i čine je sjajnom!

Icon

Neprijatelji lijepe kože su, pogađate, uobičajeni sumnjivci: hrana bogata masnoćama i šećerom, kao i visoko prerađena hrana, gotovi proizvodi i fast food. No, ako u svoju prehranu uključite namirnice koje su posebno dobre za vašu kožu i podržavaju je iznutra, onda možete tu i tamo uživati i "sagriješiti".

1. Zeleno lisnato povrće prava je hranjiva bomba za naš organizam

Sadrži mnogo različitih minerala, vlakana i fitokemikalija koje nisu dobre samo za kožu i kosu. Osim toga, ima visok sadržaj raznih vitamina kao što su A, B, C, E i K. Klorofil koji sadrži, koji je zapravo odgovoran za fotosintezu u biljkama, podržava vašu borbu protiv nečistoća i nepravilnosti: ubrzava zacjeljivanje rana, smanjuje prištiće i pročišćava pore. Za to možemo preporučiti i alge spiruline - one sadrže puno klorofila i mogu se umiješati kao prah u svaki smoothie.

Nema velike razlike hoćete li jesti špinat, kelj, običnu zelenu salatu ili rukolu, po mogućnosti raznoliku mješavinu svega što volite! Ima puno opcija: zelenilo možete koristiti kao salatu, u smoothiejima ili dodati kuhanim jelima.

Postoji nekoliko savjeta koje treba imati na umu prilikom pripreme:
Važno je nasjeckati lisnato povrće kako bi vaše tijelo moglo apsorbirati što više vrijednih hranjivih tvari, na primjer u smoothieju. Snažni mikser je najbolji za to. No svakako treba paziti da povrće ne bude prepečeno jer se time vrlo brzo poprilično smanjuje sadržaj hranjivih tvari.

2. Voda, voda, voda

Da, našoj koži treba puno vlage, bilo izvana ili iznutra. Pijenje puno vode uvijek je dobar savjet: održava elastičnost kože, može spriječiti bore i dati vam blistav ten. Voće i povrće s visokim udjelom vode i malo šećera također podržavaju ovaj učinak: lubenica, papaja i krastavac izvrsni su kao sirovi međuobrok ili u smoothieju!

3. Domaća superhrana

Mrkva je već poznata po svojim sjajnim svojstvima: sadrži puno beta-karotena, koji se u tijelu pretvara u vitamin A. Jača vlastitu zaštitu organizma od sunčevog zračenja te se, primjerice, u slučaju alergije na sunce može redovito uvrštavati u plan prehrane tijekom cijele godine kako bi se negativne posljedice ljeti svele na minimum. Hvata slobodne radikale koji nastaju UV zračenjem i tako usporava starenje kože. Važno: Vitamin A, kao i prekursor beta-karoten, topljivi su u mastima i stoga ih uvijek treba kombinirati s biljnim uljem, npr. u salati od mrkve ili smoothieju s nekoliko kapi lanenog ulja.

Šparoge također sadrže mnogo vitamina: također su izvrstan hvatač slobodnih radikala i opskrbljuju vitamine A, B, C i E, koje naše tijelo, inače, ne može samo proizvesti. Zobene pahuljice također sadrže mnoge elemente u tragovima i sastojke koji su dobri za vašu kožu.

4. Got Nuts!

Orašasti plodovi, ali posebno orasi, savršeno nadopunjuju vaš plan prehrane za lijepu kožu! Sadrže kombinaciju vitamina E, koji ima zaštitno djelovanje na stanice, te magnezija, željeza, cinka i kalcija – tako da nam u osnovi čine dobro. No, ono što je posebno je pantotenska kiselina koju sadrži, a koja bi trebala osigurati glatku kožu.

Naš savjet: šaka orašastih plodova dnevno je nevjerojatno zdrava, a također i odličan međuobrok za ured ili hhome office! Jednostavno izmjenjujte različite vrste orašastih plodova - tada vam nikada neće biti dosadno. Također ih možete dodati gotovo svakom jelu kao topping: salate, juhe, jela od tjestenine,...

5. Antioksidansi kao čarobni zaštitnik od ranjenog starenja kože

Lokalno bobičasto voće i jabuke, na primjer, zaista sadrže puno antioksidansa. Ne mora uvijek biti goji bobica iz Azije. Naša regionalna hrana također može podržati vašu kožu iznutra:

Borovnice sadrže puno vitamina C i tako potiču proizvodnju kolagena u koži. No, boje koje malinama, kupinama i jagodama daju lijepu boju također su učinkoviti antioksidansi koji štite vašu kožu i čine je sjajnom!

Preporučujemo